おにぎらず

材料
ご飯：茶わん4杯分(640g) 焼きのり(20,5×19センチ)：全形4枚塩：少々 A：さんまのかば焼きとかぼちゃのソティー B：高菜とベーコンのソティーと卵焼き C：ひじきご飯と甘塩さけ D：しめじご飯とごぼうのきんぴら【4個分】

調理時間	カロリー

(1)ラップの上に焼き海苔1枚をのせ、その上にご飯茶わん1杯分の半量のご飯を広げ、軽く塩をふる。
(2)ご飯の上にＡの食材をのせ、残りのご飯をかぶせる。
(3)のりをラップごと包み、形を整えて半分に切る。
(4)B、C、Dも同じ要領で仕上げ、形を整えて半分に切る。

★ひじきの煮物やごぼうのきんぴらは、昨夜の残りや市販のものでOK。
★しめじご飯は炊き込みご飯の素を使ってもOK。
★さんまのかば焼きは汁けがあれば、汁気をきってからのせる。
★ひじきご飯やしめじご飯には塩をふらない。